Ergonomia e Bem-Estar: Como Prevenir os Efeitos dos Esforços Repetitivos no Trabalho
Cuide da sua saúde e aumente a produtividade com práticas simples e eficazes
O trabalho moderno, seja presencial, remoto ou em espaços como coworkings, trouxe uma série de vantagens, como flexibilidade e praticidade. No entanto, ele também intensificou uma realidade silenciosa que afeta milhares de profissionais: os efeitos dos esforços repetitivos. Desde longas horas em frente ao computador até tarefas que exigem movimentos contínuos, a repetição pode resultar em problemas como LER/DORT (Lesões por Esforços Repetitivos e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), tensões musculares e fadiga.
A boa notícia é que, com medidas simples de prevenção, você pode evitar ou minimizar esses problemas, mantendo não apenas sua saúde física, mas também sua produtividade e motivação no trabalho. Neste blog, exploramos como reconhecer os sinais, evitar lesões e incorporar hábitos saudáveis na sua rotina.
1. O Que São Lesões por Esforços Repetitivos (LER)?
LER é um termo utilizado para descrever uma série de condições que afetam músculos, nervos, tendões e articulações. Elas são causadas principalmente por movimentos repetitivos e posturas inadequadas durante longos períodos.
Tarefas comuns que podem causar LER:
● Digitar e usar o mouse continuamente;
● Posturas inadequadas ao utilizar smartphones ou tablets;
● Trabalhar em cadeiras ou mesas não ergonomicamente ajustadas;
● Realizar tarefas manuais repetitivas sem pausas regulares.
Esses hábitos podem levar a sintomas como:
● Dor constante ou incômoda nos braços, mãos, ombros ou pescoço;
● Inchaço ou rigidez nas articulações;
● Formigamento ou dormência em mãos e dedos;
● Redução de força ou dificuldade em executar tarefas simples.
2. Como o Espaço de Trabalho Contribui para o Problema?
A forma como o ambiente está configurado pode ser um grande vilão quando falamos de esforços repetitivos. Mesas mal ajustadas, cadeiras desconfortáveis e a falta de ergonomia prejudicam a postura e intensificam movimentos incorretos.
No entanto, espaços projetados com cuidado, como os coworkings modernos, podem ser grandes aliados ao bem-estar físico. No Bright Coworking, por exemplo, os ambientes são equipados com mobiliário ergonômico e espaços alternados que ajudam a reduzir os impactos do trabalho contínuo.
3. Prevenção: Adote Hábitos Saudáveis para Reduzir Esforços Repetitivos
Seja em casa, no escritório tradicional ou em um coworking, é essencial adaptar sua rotina e seu espaço de trabalho para prevenir LER e outros problemas musculares. Confira as melhores práticas:
Ajuste Seu Espaço de Trabalho
● Altura da cadeira: Ajuste para que seus pés fiquem apoiados no chão e seus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
● Altura da tela: A parte superior da sua tela deve estar na altura dos olhos, evitando inclinar a cabeça para baixo ou para cima.
● Suporte para o teclado e mouse: Mantenha os braços em posição neutra ao digitar ou movimentar o mouse, com os cotovelos próximos ao corpo.
Incorpore Pausas na Sua Rotina
● Faça pausas curtas a cada 25 minutos para se alongar e relaxar os músculos.
● Use a técnica Pomodoro, trabalhando em blocos de foco com pausas regulares.
● Durante as pausas, movimente-se! Faça uma caminhada curta ou pequenos alongamentos.
Exercícios Simples de Alongamento
● Para mãos e pulsos: Feche o punho e abra os dedos lentamente, repetindo por 10 vezes.
● Para o pescoço: Incline a cabeça para frente, para trás e para os lados, mantendo a posição por alguns segundos em cada direção.
● Para os ombros: Movimente-os em giros para frente e para trás, aliviando a tensão acumulada.
Dica Bright: Nossas áreas de convivência são perfeitas para pausas rápidas e alongamentos entre uma tarefa e outra, ajudando a manter níveis saudáveis de energia e produtividade.
4. A Importância da Ergonomia no Trabalho
Uma das principais soluções para evitar esforços repetitivos está na ergonomia, a ciência que adapta o ambiente de trabalho às necessidades físicas e mentais do profissional. Ergonomia não é um luxo; é uma necessidade para garantir qualidade de vida e manter a produtividade.
Elementos essenciais de um espaço ergonômico:
● Mesas ajustáveis e cadeiras ergonômicas;
● Iluminação adequada que evita forçar a visão;
● Equipamentos como suportes para notebook e keyboard tray;
● Ambientes que permitem alternar entre sentar e ficar em pé.
No Bright Coworking, proporcionamos aos nossos membros espaços cuidadosamente projetados para promover bem-estar enquanto trabalham, combinando tecnologia e conforto com ergonomia.
5. Benefícios de Prevenir Lesões por Esforços Repetitivos
Investir na prevenção de LER e adotar hábitos saudáveis no ambiente de trabalho traz diversos benefícios:
● Melhoria da produtividade: Sentir-se confortável reduz distrações e aumenta o foco.
● Redução do estresse: Um corpo mais relaxado reflete diretamente na saúde mental.
● Prevenção de afastamentos: Evitar lesões significa menos interrupções no trabalho e menos consultas médicas.
● Qualidade de vida: Você se sente mais disposto e energizado ao longo do dia.
Dica extra: Um ambiente de coworking como o Bright oferece a oportunidade de organizar seu dia com pausas estratégicas enquanto você se sente parte de uma comunidade engajada e produtiva.
6. Conclusão: Cuide de Você Enquanto Trabalha
O trabalho é uma parte importante da nossa vida, mas não deve comprometer nossa saúde. Os esforços repetitivos são um risco real, mas podem ser reduzidos drasticamente com pequenos ajustes na rotina e no espaço de trabalho.
📌 Quer melhorar sua produtividade e promover sua saúde enquanto trabalha? Conheça o Bright Coworking, onde você encontra ergonomia, flexibilidade e ambientes planejados para o seu bem-estar. Agende uma visita e descubra a diferença de trabalhar em um espaço feito para você!
Conteúdo por Bright Coworking 🌟
